نتوق لماذا نفرط في تناول الطعام وكيف تتوقف


الاجابه 1:

كلنا نأكل الكثير من وقت لآخر. ولكن إذا كنت تفرط في تناول الطعام بانتظام وأنت تشعر بأنك خارج عن السيطرة وبأنك عاجز عن التوقف ، فقد تكون تعاني من اضطراب الإفراط في الأكل. قد تأكل لدرجة الانزعاج ، ثم تصاب بمشاعر الذنب أو الخجل أو الاكتئاب بعد ذلك ، وتضرب نفسك بسبب عدم قدرتك على ضبط النفس ، أو تقلق بشأن ما سيفعله الأكل القهري بجسمك. بقدر ما تشعر بالعجز حيال اضطراب الأكل لديك ، من المهم أن تعرف أن اضطراب الأكل بنهم يمكن علاجه. يمكنك تعلم كسر دورة الأكل بنهم وتطوير علاقة صحية مع الطعام والشعور بالرضا عن نفسك مرة أخرى.

ما هو اضطراب الأكل بنهم؟

اضطراب الأكل بنهم هو اضطراب شائع في الأكل حيث تأكل بشكل متكرر كميات كبيرة من الطعام بينما تشعر بالعجز عن التوقف وبضيق شديد أثناء الأكل أو بعده. يبدأ اضطراب الأكل بنهم عادةً في أواخر المراهقة أو بداية البلوغ ، غالبًا بعد اتباع نظام غذائي كبير. أثناء النهم ، يمكنك أن تأكل حتى عندما لا تكون جائعًا وتستمر في تناول الطعام بعد فترة طويلة من الشبع. يمكنك أيضًا الشراهة بسرعة كبيرة لدرجة أنك بالكاد تسجل ما تأكله أو تتذوقه. على عكس الشره المرضي ، لا توجد محاولات منتظمة "لتعويض" نوبات النهم من خلال القيء أو الصيام أو الإفراط في ممارسة الرياضة.

قد تجد أن الإفراط في تناول الطعام مريح للحظة وجيزة ، مما يساعد على تخفيف المشاعر غير السارة أو مشاعر التوتر أو الاكتئاب أو القلق. ولكن بعد ذلك يعود الواقع إلى الوراء وتغمرك مشاعر الندم وكراهية الذات. غالبًا ما يؤدي الإفراط في تناول الطعام إلى زيادة الوزن والسمنة ، مما يؤدي فقط إلى تعزيز الأكل القهري. كلما شعرت بالسوء حيال نفسك ومظهرك ، زاد استخدامك للطعام للتأقلم. تصبح حلقة مفرغة: تناول الطعام للشعور بالتحسن ، والشعور بسوء أسوأ ، ثم العودة إلى الطعام من أجل الراحة. بقدر ما قد تشعر بالعجز عن كسر هذه الحلقة ، فهناك الكثير من الأشياء التي يمكنك القيام بها لإدارة مشاعرك بشكل أفضل واستعادة السيطرة على طعامك وصحتك.

العلامات والأعراض

إذا كنت تعاني من اضطراب الأكل بنهم ، فقد تشعر بالحرج والخجل من عادات الأكل الخاصة بك ، وتحاول إخفاء الأعراض عن طريق تناول الطعام في الخفاء.

الأعراض السلوكية لنهم الأكل والإفراط في تناول الطعام

عدم القدرة على التوقف عن الأكل أو التحكم في ما تأكله

تناول كميات كبيرة من الطعام بسرعة

تناول الطعام حتى عندما تكون ممتلئًا

إخفاء أو تخزين الطعام لتناوله لاحقًا في السر

الأكل بشكل طبيعي مع الآخرين ، ولكن التهام عندما تكون بمفردك

الأكل بشكل مستمر طوال اليوم ، مع عدم التخطيط لأوقات الوجبات

الأعراض العاطفية

الشعور بالتوتر أو التوتر الذي لا يزول إلا عن طريق الأكل

حرج من مقدار ما تأكل

الشعور بالخدر أثناء الإفراط في تناول الطعام - كأنك لست موجودًا حقًا أو أنك تستخدم الطيار الآلي.

لا تشعر بالرضا ، بغض النظر عن مقدار ما تأكله

الشعور بالذنب أو الاشمئزاز أو الاكتئاب بعد الإفراط في تناول الطعام

اليأس للتحكم في الوزن وعادات الأكل

هل تعاني من اضطراب الأكل بنهم؟

هل تشعر بأنك خارج عن السيطرة عندما تأكل؟

هل تفكر في الطعام طوال الوقت؟

هل تأكل في الخفاء؟

هل تأكل حتى تشعر بالمرض؟

هل تأكل للهروب من القلق أو للتخلص من التوتر أو لتهدئة نفسك؟

هل تشعر بالاشمئزاز أو الخجل بعد الأكل؟

هل تشعر بالعجز عن التوقف عن الأكل رغم رغبتك في ذلك؟

كلما زادت الإجابات بـ "نعم" ، زادت احتمالية إصابتك باضطراب الإفراط في الأكل.

أسباب وآثار

بشكل عام ، يتطلب الأمر مجموعة من الأشياء لتطوير اضطراب الإفراط في تناول الطعام - بما في ذلك الجينات والعواطف والخبرة.

عوامل الخطر الاجتماعية والثقافية. الضغط الاجتماعي للنحافة يمكن أن يزيد من شعورك ويحفز الأكل العاطفي. يقوم بعض الآباء - عن غير قصد - بتمهيد الطريق لنهم الأكل عن طريق استخدام الطعام لتهدئة أطفالهم أو رفضهم أو مكافأة أطفالهم. الأطفال الذين يتعرضون لتعليقات انتقادية متكررة حول أجسادهم ووزنهم معرضون أيضًا للخطر ، مثل أولئك الذين تعرضوا للاعتداء الجنسي في مرحلة الطفولة.

عوامل الخطر النفسي. يرتبط الاكتئاب ونهم الأكل بقوة. العديد من الأشخاص الذين يتناولون الطعام بنهم إما يعانون من الاكتئاب أو كانوا يعانون من قبل ؛ قد يواجه الآخرون مشكلة في التحكم في الانفعالات وإدارة مشاعرهم والتعبير عنها. قد يساهم تدني احترام الذات والشعور بالوحدة وعدم الرضا عن الجسد أيضًا في الإفراط في تناول الطعام.

عوامل الخطر البيولوجية. يمكن أن تساهم الشذوذات البيولوجية في الإفراط في تناول الطعام. على سبيل المثال ، قد لا يرسل الوطاء (جزء الدماغ الذي يتحكم في الشهية) رسائل صحيحة عن الجوع والامتلاء. وجد الباحثون أيضًا طفرة جينية يبدو أنها تسبب إدمان الطعام. أخيرًا ، هناك دليل على أن المستويات المنخفضة من مادة السيروتونين الكيميائية في الدماغ تلعب دورًا في الأكل القهري.

آثار اضطراب الأكل بنهم

يؤدي الإفراط في تناول الطعام إلى مجموعة متنوعة من المشكلات الجسدية والعاطفية والاجتماعية. من المرجح أن تعاني من مشاكل صحية ، وتوتر ، وأرق ، وأفكار انتحارية أكثر من أي شخص لا يعاني من اضطراب الأكل. قد تعاني أيضًا من الاكتئاب والقلق وتعاطي المخدرات بالإضافة إلى زيادة الوزن بشكل كبير.

على الرغم من أن هذا يبدو قاتمًا ، إلا أن العديد من الأشخاص قادرون على التعافي من اضطراب الأكل بنهم وعكس الآثار غير الصحية. انت تستطيع ايضا. الخطوة الأولى هي إعادة تقييم علاقتك بالطعام.

نصيحة 1: طوّر علاقة صحية مع الطعام

يعد التعافي من أي إدمان أمرًا صعبًا ، ولكن قد يكون من الصعب للغاية التغلب على الإفراط في تناول الطعام وإدمان الطعام. على عكس أنواع الإدمان الأخرى ، فإن "المخدر" ضروري للبقاء على قيد الحياة ، لذلك ليس لديك خيار تجنبه أو استبداله. بدلاً من ذلك ، تحتاج إلى تطوير علاقة صحية مع الطعام - علاقة تقوم على تلبية احتياجاتك الغذائية ، وليس احتياجاتك العاطفية. للقيام بذلك ، عليك كسر دورة الأكل بنهم من خلال:

دورة الأكل بنهم

تجنب الإغراء. من المرجح أن تفرط في تناول الطعام إذا كان لديك وجبات سريعة وحلويات ووجبات خفيفة غير صحية في المنزل. تخلص من الإغراء عن طريق تنظيف الثلاجة والخزائن من الأطعمة المفضلة لديك.

الاستماع إلى جسدك. تعلم التمييز بين الجوع الجسدي والعاطفي. إذا أكلت مؤخرًا ولم يكن لديك معدة قرقرة ، فربما لا تكون جائعًا حقًا. امنح وقت الرغبة في المرور.

الأكل بانتظام. لا تنتظر حتى تتضور جوعا. هذا يؤدي فقط إلى الإفراط في الأكل! التزم بمواعيد الوجبات المحددة ، حيث يؤدي تخطي الوجبات غالبًا إلى الإفراط في تناول الطعام في وقت لاحق من اليوم.

عدم تجنب الدهون. على عكس ما قد تعتقده ، يمكن للدهون الغذائية أن تمنعك من الإفراط في تناول الطعام واكتساب الوزن. حاول دمج الدهون الصحية في كل وجبة للحفاظ على شعورك بالرضا والشبع.

محاربة الملل. بدلًا من تناول الوجبات الخفيفة عندما تشعر بالملل ، قم بإلهاء نفسك. تمشى أو اتصل بصديق أو اقرأ أو مارس هواية مثل الرسم أو البستنة.

امرأة شابة على الأريكة مع الفشار

الأكل العاطفي: كيفية التعرف على الأكل العاطفي ووقفه

التركيز على ما تأكله. كم مرة كنت تنغمس في حالة تشبه الغيبوبة تقريبًا ، ولا تستمتع حتى بما تستهلكه؟ بدلًا من الأكل بلا وعي ، كن آكلًا يقظًا. تمهل وتذوق الملمس والنكهات. لن تأكل أقل فحسب ، بل ستستمتع به أكثر.

أهمية اتخاذ قرار بعدم اتباع نظام غذائي

بعد النهم ، من الطبيعي أن تشعر بالحاجة إلى اتباع نظام غذائي للتعويض عن الإفراط في تناول الطعام والعودة إلى المسار الصحيح مع صحتك. لكن اتباع نظام غذائي عادة ما يأتي بنتائج عكسية. يؤدي الحرمان والجوع المصاحب لاتباع نظام غذائي صارم إلى الرغبة الشديدة في تناول الطعام والرغبة في الإفراط في تناول الطعام.

بدلاً من اتباع نظام غذائي ، ركز على تناول الطعام باعتدال. ابحث عن الأطعمة المغذية التي تستمتع بها ولا تتناولها إلا حتى تشعر بالرضا ، وليس حشوها بشكل مزعج. تجنب حظر بعض الأطعمة أو تقييدها ، لأن هذا قد يجعلك تتوق إليها أكثر. بدلاً من قول "لا يمكنني أبدًا تناول الآيس كريم" ، قل "سوف أتناول الآيس كريم كعلاج عرضي".

النصيحة الثانية: ابحث عن طرق أفضل لتغذية مشاعرك

أحد الأسباب الأكثر شيوعًا للإفراط في تناول الطعام هو محاولة التحكم في المشاعر غير السارة مثل التوتر والاكتئاب والوحدة والخوف والقلق. عندما تمر بيوم سيء ، قد يبدو أن الطعام هو صديقك الوحيد. يمكن أن يؤدي الإفراط في تناول الطعام بشكل مؤقت إلى جعل المشاعر مثل التوتر والحزن والقلق والاكتئاب والملل تتبخر في الهواء. لكن الإغاثة عابرة للغاية.

حدد محفزاتك من خلال مذكرات الطعام والمزاج

واحدة من أفضل الطرق لتحديد الأنماط وراء الإفراط في تناول الطعام هي متابعة مذكرات الطعام والمزاج. في كل مرة تأكل فيها أكثر من اللازم أو تشعر بأنك مضطر للوصول إلى نسختك من طعام الراحة Kryptonite ، خذ لحظة لمعرفة ما الذي أثار الرغبة. إذا تراجعت ، ستجد عادة حدثًا مزعجًا بدأ في الشراهة.

اكتب كل شيء في مذكرات طعامك وحالتك المزاجية: ماذا أكلت (أو أردت أن تأكل) ، ما الذي أزعجك ، كيف شعرت قبل أن تأكل ، ما شعرت به وأنت تأكل ، وكيف شعرت بعد ذلك. بمرور الوقت ، ستلاحظ ظهور نمط.

تعلم أن تتسامح مع المشاعر التي تحفز الإفراط في تناول الطعام

في المرة القادمة التي تشعر فيها بالحاجة إلى الشراهة ، بدلًا من الاستسلام ، خذ لحظة للتوقف والتحقق مما يحدث في الداخل.

حدد المشاعر التي تشعر بها. ابذل قصارى جهدك لتسمية ما تشعر به. هل هو قلق؟ عار؟ اليأس؟ الغضب؟ الشعور بالوحدة؟ الخوف؟ الفراغ؟

اقبل التجربة التي تمر بها. التجنب والمقاومة فقط يقوي المشاعر السلبية. بدلاً من ذلك ، حاول أن تتقبل ما تشعر به دون الحكم عليه أو الحكم على نفسك.

أحفر أكثر عمقا. اكتشف ما يحدث. أين تشعر بالعاطفة في جسدك؟ ما أنواع الأفكار التي تدور في رأسك؟

بعد نفسك. أدرك أنك لست مشاعرك. المشاعر تمر الأحداث ، مثل الغيوم تتحرك عبر السماء. إنهم لا يعرفون من أنت.

قد تشعر بعدم الارتياح الشديد في البداية عند الجلوس مع مشاعرك. ربما مستحيل. ولكن عندما تقاوم الرغبة في الشراهة ، ستبدأ في إدراك أنه ليس عليك الاستسلام. هناك طرق أخرى للتأقلم. حتى المشاعر التي لا تطاق هي مجرد مشاعر مؤقتة. سوف يمرون بسرعة إذا توقفت عن قتالهم. أنت ما زلت في السيطرة. يمكنك اختيار كيفية الرد.

للحصول على دليل مفصل خطوة بخطوة لتعلم كيفية إدارة المشاعر غير السارة وغير المريحة ، راجع مجموعة أدوات الذكاء العاطفي المجانية من HelpGuide.

النصيحة 3: استعد السيطرة على الرغبة الشديدة

في بعض الأحيان يبدو الأمر وكأن الرغبة في الشراهة دون سابق إنذار. ولكن حتى عندما تكون في قبضة رغبة ملحة لا يمكن السيطرة عليها على ما يبدو ، فهناك أشياء يمكنك القيام بها لمساعدة نفسك على البقاء تحت السيطرة.

اقبل الإلحاح وتخلص منه بدلاً من محاولة محاربته. يُعرف هذا باسم "حث التصفح". فكر في الرغبة في الشراهة على أنها موجة محيط ستصل قريبًا إلى ذروتها وتنكسر وتتبدد. عندما تتخلص من الرغبة ، دون محاولة القتال أو الحكم أو تجاهلها ، سترى أنها تمر بسرعة أكبر مما تعتقد.

شتت نفسك. أي شيء يجذب انتباهك سينجح: المشي ، الاتصال بصديق ، مشاهدة شيء مضحك عبر الإنترنت ، إلخ. بمجرد أن تهتم بشيء آخر ، قد تختفي الرغبة في الشراهة.

تحدث الى شخص ما. عندما تبدأ في ملاحظة الرغبة في الشراهة ، انتقل إلى صديق أو فرد من العائلة تثق به. يمكن أن تساعدك مشاركة ما تمر به على الشعور بالتحسن وتفريغ الرغبة في الشراهة.

تأخير ، تأخير ، تأخير. حتى إذا لم تكن متأكدًا مما إذا كنت قادرًا على مقاومة الرغبة في الشراهة ، ابذل جهدًا لتأخيرها. حاول الانتظار لمدة دقيقة واحدة. إذا نجحت. حاول إطالة شعرك لمدة 5 دقائق. إذا تأخرت لفترة كافية ، فقد تتمكن من تجنب الشراهة.

النصيحة 4: ادعم نفسك بعادات نمط الحياة الصحية

عندما تكون قويًا جسديًا ، ومرتاحًا ، ومستريحًا جيدًا ، ستكون قادرًا بشكل أفضل على التعامل مع المنعطفات التي ترميها الحياة حتمًا في طريقك. ولكن عندما تكون مرهقًا ومرهقًا بالفعل ، فإن أي زوبعة صغيرة لديها القدرة على إبعادك عن القضبان ومباشرة نحو الثلاجة. ستساعدك ممارسة الرياضة والنوم وعادات نمط الحياة الصحية الأخرى على تجاوز الأوقات الصعبة دون الإفراط في تناول الطعام.

خصص وقتًا لممارسة الرياضة بانتظام. النشاط البدني يصنع المعجزات بالنسبة لحالتك المزاجية ومستويات الطاقة لديك ، كما أنه مخفض قوي للتوتر. يمكن أن تساعد تأثيرات التمارين المعززة للمزاج الطبيعي في وضع حد للأكل العاطفي.

احصل على قسط كافٍ من النوم كل ليلة. عندما لا تحصل على النوم الذي تحتاجه ، يشتهي جسمك الأطعمة السكرية التي ستمنحك دفعة سريعة من الطاقة. قد يؤدي الحرمان من النوم إلى إدمان الطعام. الحصول على قسط وافر من الراحة سيساعد في التحكم في الشهية وتقليل الرغبة الشديدة في تناول الطعام ودعم مزاجك.

تواصل مع الآخرين. لا تقلل من أهمية العلاقات الوثيقة والأنشطة الاجتماعية. من المرجح أن تستسلم لمحفزات الأكل بنهم إذا كنت تفتقر إلى شبكة دعم قوية. يساعد التحدث ، حتى لو لم يكن مع محترف.

امرأة خالية من الإجهاد في أرجوحة

إدارة الإجهاد: تقنيات المساعدة الذاتية

السيطرة على التوتر. أحد أهم جوانب التحكم في الإفراط في تناول الطعام هو إيجاد طرق بديلة للتعامل مع التوتر والمشاعر الغامرة الأخرى دون استخدام الطعام. قد يشمل ذلك التأمل واستخدام استراتيجيات الاسترخاء الحسي وممارسة تمارين التنفس البسيطة.


الاجابه 2:

أعاني من نفس المشكلة. لقد كنت أتناول الكثير من الطعام هذا الشهر ، كل يوم تقريبًا. أخشى أن أفكر في مقدار الوزن الذي اكتسبته. كنت أشعر بالاكتئاب الشديد ومنخفضة.

أعتقد أن أسوأ شيء هو التواجد حول بيئة يوجد فيها طعام. أسوأ شيء بالنسبة لي هو النزول إلى الطابق السفلي ، بالقرب من المطبخ كما أعلم أنه من السهل الذهاب إلى المطبخ ذهابًا وإيابًا. عندما أكون في غرفتي في الطابق العلوي ، فأنا أقل عرضة للإفراط في تناول الطعام حيث لا يمكنني أن أزعجني للاستمرار في الصعود والنزول على الدرج لتناول الطعام. كما أنني مشغول أكثر في غرفتي لأنني لا أمتلك جهاز تلفزيون وأمارس المزيد من هواياتي مثل الرسم والكتابة. كتبت اليوم بعض الكتابة ولم أفكر في الطعام على الإطلاق! في الواقع ، لقد تناولت العشاء في وقت متأخر جدًا عن المعتاد لأنني كنت مدمنًا على الكتابة. نفس الشيء عندما أقوم بعمل فني. أميل إلى تناول الطعام عند مشاهدة التلفزيون. أعتقد أن مشاهدة التلفزيون هي إحدى تلك الأنشطة التي يكون من المعتاد فيها تناول الطعام ، مثل تناول الكثير من الناس الفشار عندما يذهبون إلى السينما ويتناول الناس العشاء أمام التلفزيون أو يأكلون كيسًا كبيرًا من رقائق البطاطس عند مشاهدة التلفزيون . يقول علماء النفس إنه لا يجب أن تأكل عندما تفعل شيئًا أو تفكر في شيء آخر مثل مشاهدة التلفزيون أو التواجد على الكمبيوتر لأنك لا تهتم بالأكل وعندما تكون ممتلئًا. يصبح تناول الطعام أمام التلفزيون أو الكمبيوتر مجرد نشاط طائش. أنا أفعل ذلك طوال الوقت ، وهو أمر سيء. حتى أنني أفعل ذلك الآن!

ربما تمارس هواية أو بعض التمارين لإبعاد عقلك عن الطعام. تأكد أيضًا من أنك تأكل بشكل صحيح خلال النهار أيضًا وأن تتناول شيئًا مشبعًا مثل الخضار والبروتين. يحاول بعض الناس تناول القليل جدًا من الطعام لتعويض النهم ؛ سيأكلون قليلاً خلال النهار ، لكن في المساء ، سيكونون مفترسين. لا تحاول اتباع نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية للتعويض عن الإفراط في تناول الطعام لأنه سيجعلك ترغب في الإفراط في تناول الطعام. ما عليك سوى تناول الطعام بشكل طبيعي ولا تقلق بشأن السعرات الحرارية والنظام الغذائي ، احصل على ما تريد ولكن باعتدال.

المساء بالنسبة لي هو الأسوأ من حيث النهم لأنه الوقت الذي يكون فيه الاكتئاب والوحدة هو الأسوأ. حاول معرفة متى تنهمك كثيرًا وسبب ذلك. إذا كنت تميل إلى الإفراط في تناول الطعام في المساء ، فيمكنك الترتيب للقاء بعض الأصدقاء أو الذهاب إلى فصل تمارين أو ممارسة هواية. غالبًا ما آكل عندما أشعر بالاكتئاب. عندما نكون منخفضين ، غالبًا ما نأكل من أجل الراحة. إذا كنت تفرط في تناول الطعام لأنك تشعر بالإحباط ، فحاول التحدث إلى شخص ما عن ذلك ؛ اتصل بصديق أو اكتب في مذكرات. ربما ترى معالجًا إذا كنت تشعر بالسوء حقًا. سوف أتلقى العلاج لأنني حاليًا في مكان سيء حقًا.

أعتبر يوم واحد في وقت واحد. إذا كنت تشعر بالرغبة في الإفراط في تناول الطعام ، فربما تشتري طعامًا يحتوي على سعرات حرارية أقل لتفرط في تناوله أو تحاول تقليل كمية السعرات الحرارية التي تتناولها ببطء عند القيام بنهم. على سبيل المثال ، إذا كنت تفرط في تناول 5000 سعرة حرارية في المتوسط ​​في اليوم ، في المرة القادمة التي تستسلم فيها لنغمة ، تنغمس في 4000 سعرة حرارية. أنا أحاول ذلك. بدلاً من الإفراط في تناول 3500-4000 سعرة حرارية ، أحاول خفضها ببطء إلى 2.5 إلى 3000 سعر حراري وسأذهب إلى صالة الألعاب الرياضية. في المرة القادمة التي أشعر فيها بالرغبة في الإفراط في تناول الطعام ، سأحاول أن أتناول كميات أقل من الشراهة وانغمس في أشياء ذات سعرات حرارية أقل. اليوم وجدت آيس كريم بنكهة كعكة الجزر الخالي من الغلوتين ، والذي لا يحتوي على الكثير من السعرات الحرارية ومذاقه رائع حقًا! كما أن الزبادي المجمد يحتوي على سعرات حرارية أقل بكثير من الآيس كريم! هناك ماركة فشار قليلة الدسم تقدم الكثير من النكهات.

الانغماس بالنسبة لي هو شيء ناضلت معه لسنوات. مثل بعض الأشخاص الذين يدخنون أو يشربون أو يتعاطون المخدرات عندما يشعرون بالإحباط أو القلق ، أستخدم الطعام لأجعلني أشعر بالتحسن فقط في النهاية أشعر بسوء. إنه شعور رائع في الوقت الحالي ولكن في اليوم التالي لديّ مخلفات طعام سيئة للغاية لدرجة أنني لا أريد الخروج من السرير لأنني أشعر بالاشمئزاز والسمنة.

حاول أن تأكل أطعمة صحية ومشبعة. لقد بدأت في تناول البطاطا الحلوة التي أحبها. لقد وجدت أيضًا هذه البطاطا المقلية الحلوة في السوبر ماركت منخفضة السعرات الحرارية ولذيذة! أحب الخضار والدجاج المشوي والأرز والسلمون. الحديث عن هذه الأطعمة يجعلني أشتهي الأطعمة الصحية الآن! هناك الكثير من الأطعمة الصحية ، اللذيذة والشبع. قد يكون مذاق الشوكولاتة ورقائق البطاطس جيدًا ، لكن قيمتهما الغذائية قليلة ويصبح تناولهما مملاً طوال الوقت. بعد ما يقرب من شهر من تناول الوجبات السريعة ، سئمت من رقائق البطاطس والشوكولاتة. لقد أصبحت مجرد عادة.

يمكن أن يساعد التمرين أيضًا في الحد من نوبات الشراهة لأنني في كثير من الأحيان لا أشعر بالرغبة في التراجع عن العمل الشاق الذي قمت به أثناء التمرين. مارس الرياضة التي تستمتع بها ولا تقتل نفسك في صالة الألعاب الرياضية للتعويض عن الشراهة. كنت أقوم بجلسات تمارين ثقيلة ، لكن ينتهي بي الأمر بالشعور بالضيق وعدم الرغبة في الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية. من المهم أن تستمع إلى جسدك.

آمل أن تكون نصيحتي قد ساعدت. إذا كنت تريد التحدث ، فقط PM لي!


الاجابه 3:

لذلك ، عندما يُطلب من الناس التحكم في طعامهم ، فعادةً ما يكون ذلك بسبب الخوف من السمنة. من المحتمل أنك أصبحت خائفًا من السمنة ، مما أدى إلى خوفك من تناول الطعام. سرعان ما أصبحت "متعة مذنب". الشعور بالذنب - أكلت الطعام للتو. المتعة - الطعام يجعلني أشعر بالرضا (استجابة بيولوجية) والتي تحولت في النهاية إلى نوع من "تعاطي المخدرات" بدأت في إساءة استخدام هذه المتعة.

الآن ، أنا أيضا أكل الشراهة. لماذا ا؟ عندما أحاول التحكم في طعامي ، يصبح كل شيء خارج "الطعام الصحي" نَهَمًا وأشعر بالذنب حيال ذلك. هذا يقودني إلى الشعور بالسوء. ثم أريد أن أشعر أنني بحالة جيدة. هذا يؤدي إلى بلدي الدواء المفضل = الغذاء. ثم أتناول الطعام بنهم وأشعر بالذنب مرة أخرى = دورة.

التحدي = أكل كل ما تريده وانتبه للاستجابة الجسدية. هل أشعر بالامتلاء؟ هل معدتي تتمدد؟!؟! نعم. تمدد المعدة. وفر الطعام لوقت لاحق. (صوت رجل الكهف) لن يشعر بالذنب. الأكل بشكل طبيعي. لا ذنب!!!

الآن ، ربما تكون سمينًا بالفعل ولديك الكثير من المشكلات الجنسية بسبب ذلك العقلية والجسدية. هذا يستحق المحاولة رغم ذلك. في اللحظة التي تقول فيها ، "يمكنني أكل هذا إذا اخترت ذلك. يمكنني إنهاء هذا إذا اخترت. لن أشعر بالذنب حيال ذلك "

يمكن أن يغير تلك الدورة التي أنت فيها.

الذنب-> اللذة-> الذنب-> اللذة

الاقتراح 2 - ابحث عن طريقة لتوجيه العدوان من خلال التمرين.

الاقتراح الثالث: قراءة علم التحكم الآلي النفسي بقلم ماكسويل مالتز

اقتراح 4- SELF CARE = ​​طلاء الأظافر ، قص الشعر ، اشترِ شيئًا لطيفًا لجعل الوجه يبدو جميلًا ، ارقص في غرفة المعيشة ، تخيل بشكل إبداعي ، اقرأ المدونات الإيجابية للجسم ، شاهد مقاطع فيديو YouTube الإيجابية للجسم ، انظر إلى TUMBLRs الإيجابية للجسم ، توقف كره الذات ، ابدأ في عيش الذات

أتمنى أن يكون هذا قد ساعد قليلا

Xo


الاجابه 4:

قبل نهاية العام الماضي بقليل ، كنت أتوق إلى الأطعمة وأتناول 5 وجبات - وجبتان خفيفتان بين الوجبات وأشتهي الأطعمة طوال الوقت. كان جسدي أيضًا يتوق إلى الأطعمة السكرية ، سواء كانت طبيعية أو مصنعة. لفترة من الوقت على الرغم من أنني كنت أتناول الأطعمة غير المجهزة ، إلا أنني كنت لا أزال أزداد وزني وخاصة حول بطني وأشعر بالتعب. قررت أن أفعل شيئًا حيال ذلك. اكتشفت بالصدفة الصوم المتقطع. لقد مرت ستة أسابيع فقط منذ أن بدأت ولم أنظر إلى الوراء أبدًا. لقد لاحظت أنني فقدت وزني ، وأبدو أكثر صحة ، وبشرتي متوهجة ، وأكون أكثر نشاطًا طوال اليوم خاصة عند الصيام.

الصيام المتقطع هو عملية صيام فترة في يوم واحد بدون طعام والسماح فقط بالمشروبات الخالية من السعرات الحرارية مثل الماء أو شاي الأعشاب أو القهوة السوداء لمدة 16 ساعة. يُسمح لك بتناول ما تبقى من 24 ساعة (8 ساعات). لتقليل الوزن وتحقيق الصحة المثلى ، وجدت الأبحاث أنه إذا تناولت كميات أقل من الكربوهيدرات والأطعمة الغنية بالدهون ، فسوف تسرع العملية. ابتعدي أيضًا عن الأطعمة غير المصنعة والسكرية حتى بعض الفواكه. هناك العديد من الفوائد الصحية الأخرى للصيام المتقطع التي لم أكن أعرف عنها سوى فقدان الوزن على سبيل المثال. زيادة الذاكرة وتقليل أمراض القلب والاكتئاب.

الصيام المتقطع موجود منذ فترة طويلة. ومع ذلك ، فقد تم تكييف المجتمع البشري لتناول الطعام طوال اليوم وشدد على أهمية تناول 3 وجبات على الأقل وهو أمر لا معنى له حقًا. أجسامنا ليست مصممة للعمل وهضم في نفس الوقت. نحن بحاجة إلى إعطائها الراحة والإصلاح. وقت الصيام المعتاد هو من الساعة 8 مساءً حتى الساعة 12 ظهرًا. من الساعة 12 ظهرًا ، يمكنك تناول الطعام خلال تلك النافذة حتى الساعة 8 مساءً لتعويض 24 ساعة. يمكنك زيادة فترات الصيام لاحقًا بعد أسابيع من التجربة. كلما طالت مدة صيامك وتناول الطعام بعد الإفطار ، كان ذلك مفيدًا لك. النتائج مذهلة.

لم أعد أسرف في تناول الطعام أو أتناول الطعام بشكل مفرط أو حتى أشتهي الكثير من الأطعمة. سمحت لي طريقة الحياة الجديدة هذه بأخذ زمام الأمور مرة أخرى. أقترح قراءة هذا قبل اتخاذ الخطوة ، وإذا كنت تتناول أي دواء ، فاطلب نصيحة طبيبك قبل أن تبدأ إذا كنت ستجري بعض التغييرات. إنه تحول مذهل. أتمنى أن يساعدك هذا.


الاجابه 5:
  1. استثمر في عدة سلالات مختلفة من البروبيوتيك
  2. أولاً ، اتبع خطة تناول منخفضة الكربوهيدرات - تخلص من جميع السكريات والدقيق ويفضل معظم منتجات الألبان - سيؤدي ذلك إلى إيقاف تغذية البكتيريا السيئة التي تستخدم البروبيوتيك في مكافحتها - وهذا ما يسبب لك الإفراط في تناول الطعام.
  3. عندما تشعر بالراحة مع انخفاض الكربوهيدرات - قد يستغرق الأمر حوالي 40 يومًا للحصول على رأس نظيف وخالي من الضباب - ثم ابدأ في تناول المزيد من الخضروات. إذا كنت يائسًا من تناول شيء حلو ، فاختر التوت أو الشوكولاتة منخفضة الكربوهيدرات (يمكنك صنع ذلك بسهولة باستخدام خمور الكاكاو وستيفيا)
  4. الآن يجب أن تكون قد فقدت القليل من الوزن وأن تلاحظ التغيير في شهيتك. في هذه المرحلة ، تبدأ في التأكد من وجود بعض الخضار النيئة في طبقك ، وتناولها أولاً قبل تناول بقية وجبتك.
  5. ابدأ بتكثيف الخضار. إنها في الواقع أكثر أهمية من اللحوم التي ربما تتناولها لأنك منخفضة الكربوهيدرات. إذا كنت مضطرًا لشربها لإنزالها ، فتعلم كيفية صنع عصير شوكولاتة الزنجبيل الأخضر مع ستيفيا. أحصل على حوالي 10 يوميًا للقيام بذلك.
  6. تأكد الآن من تناول الخضار العشرة قبل تناول أي شيء آخر ، لذلك يجب أن يبدأ استهلاك اللحوم أو الأسماك في الانخفاض. لديك الآن سيطرة أفضل على تناول الطعام ، لأن بكتيريا الأمعاء عادت إلى التوازن.
  7. استمتع برأس صافٍ وتحكم في حياتك وطاقتك المحسّنة. أراهن أنك تبدو الآن أصغر سنا أيضًا.

في الأساس ، أنت تفرط في تناول الطعام لأنك لا تأكل ما يكفي يحتوي على تغذية إيجابية. تتركك التغذية السلبية (غير المرغوب فيها) ترغب باستمرار في المزيد من الطعام لأنك لا تحصل على ما تحتاجه.


الاجابه 6:

ثلاث كلمات: بروتين ، بروتين ، بروتين.

قد تكون هناك أسباب نفسية للإفراط في تناول الطعام. تتراوح من المشاكل الخطيرة إلى الملل. لا يمكنني مساعدتك في مشاكل نفسية خطيرة. لكن المشكلة الجسدية هي البروتين ، أو نقصه.

أنا من أشد المؤمنين (بعد ما يقرب من 4 عقود من أسلوب حياة كمال الأجسام الخالي من الدهون) أن عدم تناول كمية كافية من البروتين هو أساس الإفراط في تناول الطعام.

يحتاج جسمك إلى كمية معينة من البروتين ليعمل ، وسوف يدفعك للحصول عليه! يمكن لجسمك تصنيع البروتينات من الأحماض الأمينية ، ولكن قد تحتاج إلى الكثير من الطعام الخشن للحصول على الأحماض الأمينية التي تحتاجها في النهاية. اذا فعلت! قد تأكل دوريتوس إلى الأبد في محاولة لسد النقص في البروتين. فلاش الأخبار! لن يحدث ذلك!

بين هذه الحقيقة عن النظام الغذائي المتواضع والثقافة والتسويق ، لديك مشكلة الإفراط في تناول الطعام موضحة إلى حد كبير. فيما يتعلق بالتعامل معها ، فإنني أوصي باتباع عادة الأطعمة الغنية بالبروتين و (ليس بسرعة كبيرة) إسقاط السعرات الحرارية.

إذا كنت على حق ، فقد أدخلت نفسك في حلقة من ردود الفعل السلبية. عليك محاربة الهرمونات التي اعتاد جسمك على إنتاجها. هذه الهرمونات تجعلك تشتهي الأشياء وتجعلك جائعًا. طريقتي المبسطة للغاية لتحقيق ذلك هي أن أكون فخوراً بمقاومة الرغبة الشديدة. كن فخوراً بالسيطرة!

يبدأ بالبروتين!

ملاحظة: لا تحاول تحقيق هذا بين عشية وضحاها !!

أعلم أن هذا كان بسيطًا وغامضًا. لكن النظام الغذائي والتدريب واضحان جدًا بالنسبة لي. إذا كنت ترغب في التحدث عن معلومات أكثر تفصيلاً فلا تتردد في مراسلتي!


الاجابه 7:

يساعد البحث الجديد المجتمع الطبي على فهم اضطرابات الأكل بنهم بشكل أفضل ، مما يؤدي إلى المزيد من الخيارات العلاجية والقدرة على تكييف رعاية المريض بطريقة تحسن فرصة النجاح.

مع شخص

اضطراب الشراهة عند تناول الطعام

يستهلك بانتظام كميات كبيرة من الطعام ، بسرعة وفي كثير من الأحيان إلى درجة الانزعاج. بعض الأشخاص الذين يفرطون في الإفراط في تناول الطعام يتقيأون عن طريق التقيؤ أو الإفراط في استخدام المسهلات ، بينما لا يحاول البعض الآخر التخلص من الطعام. يمكن للأشخاص الذين يعانون من اضطراب الأكل بنهم أن يكون وزنهم طبيعيًا أو يعانون من السمنة. عادة ما يشعرون بفقدان السيطرة أثناء الشراهة ، وبعد ذلك يشعرون بالخزي والذنب والضعف. يؤثر الإفراط في تناول الطعام على 3.5 في المائة من النساء في الولايات المتحدة و 2 في المائة من الرجال وما يصل إلى 1.6 في المائة من المراهقين ، وفقًا للجمعية الوطنية لاضطرابات الأكل.

ما هو اضطراب الأكل بنهم؟

يشمل الأكل بنهم على حد سواء العوامل السلوكية والجسدية التي يمكن أن تضخم بعضها البعض وتحفز المريض على تناول الطعام بشكل مفرط. يجب معالجة كلا العاملين لإدارة الشراهة بنجاح ، ولكن في الماضي ركزوا بالكامل تقريبًا على السمات السلوكية.

تظهر هذه الارتباطات أن الأكل بنهم يعرض المريض لخطر أكثر من مجرد زيادة الوزن. عند البحث عن رعاية لمريض مصاب باضطراب نَهَم من الأكل ، من المهم أن نتذكر أن فهمنا لهذه المشكلة قد تحسن بشكل كبير في السنوات الأخيرة ، مما خلق فرصة لعلاج أكثر فعالية. يستفيد أخصائيو السمنة والأكل بنهم من مجموعة متزايدة من الأبحاث التي توضح نقاط القوة والضعف في خيارات العلاج المختلفة ، مما يسمح لهم بتقديم خطة علاجية توفر للمريض أفضل فرصة للنجاح.


الاجابه 8:

1.) قم بعمل جدول يومي - ماذا ستفعل قبل الإفطار؟ ما هي خططك طوال اليوم؟ لا تدع الملل أو وقت فراغك يثيران الانغماس. كن مستعدًا لكل ساعة من اليوم وكل يوم.

2.) عندما تواجه الرغبة الشديدة وإذا كنت تعتقد بالفعل أنك فشلت وتستعد لنهم ، امنح نفسك 20 - 30 دقيقة قبل الشروع في ذلك. كن ذكيا ووجد لنفسك ما تفعله في غضون 20 دقيقة. أي شيء سوى انتظار مروره والتفكير في الطعام والشراهة. خذ حمامًا باردًا ، واقرأ كتابًا ، واذهب في نزهة على الأقدام لمدة 20 دقيقة. أؤكد لك أن رغباتك الشديدة ستكون أقل حدة. في بعض الأحيان قد يختفون تمامًا وأحيانًا لا يذهبون ، لكنهم سيكونون أقل كثافة بكثير. وهذه فرصتك. سيكون من الأسهل بكثير القتال والتغلب على الرغبة الشديدة لديك بهذه الطريقة. وستحقق المزيد من النجاح.

3.) التثقيف حول اضطراب الأكل بنهم أمر بالغ الأهمية. عليك أن تفهم ما يدور في رأسك وجسمك. هنا هو عظيم و

تطبيق جوال مجاني

حيث يمكنك تعلم كل شيء يمكن تعلمه عن إدمان الطعام ونهم الطعام. لديهم عملية علاج مدتها 90 يومًا ، حيث تقوم بإلغاء تأمين فيديو رسوم متحركة جديد كل يوم ، حيث تتعلم من نقطة الصفر عن اضطراب الأكل القهري وإدمان الطعام ، وكيف ولماذا يتطور ، وما هي بعض التقنيات والعلاجات التي يستخدمها علماء النفس لذلك ، وكيف للتعامل مع الحيل أسهل والعديد من الحيل الأخرى. يوجد أيضًا قسم مجتمعي حيث يشارك الناس قصصهم ودوافعهم.

4.) أحِط الأشخاص الذين يدعمونك. افتح نفسك للآخرين. من الأسهل بكثير أن تتأقلم عندما يكون لديك شخص تتحدث معه.


الاجابه 9:

يمكن أن يكون التعافي من اضطراب الإفراط في تناول الطعام عملية غير مؤكدة. ربما تشعر بالقلق من أنك تتحرك بسرعة كبيرة أو لا تحرز تقدمًا كافيًا. الخبر السار هو أنك تتخذ خطوات للتعافي.

المراحل الأساسية للتعافي من السلوكيات الإدمانية هي نفسها للجميع. يسمي الباحثون هذا "مراحل التغيير". إنها خمسة إجراءات محددة يمر بها الأشخاص عند التعافي من السلوكيات المشكلة مثل الإفراط في تناول الطعام. يمكن أن يمنحك فهمها الدافع والتوجيه كلما تحسنت.

إليك نظرة على كل مرحلة وما يمكنك فعله الآن لمساعدتك على التعافي:

  • المرحلة 1: افهم أن الإفراط في تناول الطعام يضر بصحتك. يمكن أن يؤدي إلى الإصابة بمرض السكري وارتفاع ضغط الدم ومشاكل القلب وغيرها من المشاكل المرتبطة بزيادة الوزن.
  • المرحلة 2: قم بزيارة طبيب أو معالج أو أخصائي تغذية أو غيره من أخصائي اضطرابات الأكل. سيساعدونك في معرفة سبب الإفراط في تناول الطعام وفهم كيف يؤثر ذلك على حياتك.
  • المرحلة 3: تحدث إلى الأصدقاء وأفراد الأسرة الذين تثق بهم أكثر. اجمع فريق دعم يمكنك الاتصال به للحصول على المساعدة عند الحاجة إليها.
  • المرحلة 4: اعلم أن هذه مرحلة صعبة. قد تنتكس. لا تستسلم. ثق بفريق العلاج الخاص بك. سيعملون معك لمساعدتك على التحسن.
  • المرحلة الخامسة: ركز على الاهتمامات الجديدة التي لا تتضمن تناول الطعام. مارس هواية أو انضم إلى النادي. احترس من التوتر والمحفزات الأخرى التي قد تقودك إلى نهم آخر.

يمكنك أيضًا إلقاء نظرة على هذه المجلة الإلكترونية:

إصدار المحرر رقم 3

، وهذه المدونة:

اضطرابات الاكل

. هم حول اضطرابات الأكل ومفيدة بشكل كبير.

يملك امل. اعلم أنه يمكنك أن تتحسن. عائلتك وأصدقائك سيكونون هناك لإبقائك متحمسًا.

المراجع:

اضطراب الأكل بنهم: مراحل التغيير والتعافي