هل يمكنك مساعدتي في تذكر كيف أبتسم


الاجابه 1:

"مهلا! ….مرحبا يا انسة؟"

لقد خرجت من أفكاري بما يكفي لسماع ما تقوله سيدة في مكان عملي.

"ماري قالت إنها تحب شعرك المجعد."

أنظر إلى ماري (ليس اسمها الحقيقي) وأبتسم وأشكرها. أمضيت سنوات لممارسة ابتسامة واقعية عندما أعاني من اكتئاب شديد ، على الرغم من أن هذا الوقت بالذات كان معوقًا إلى حد ما.

في ذلك الوقت من حياتي ، عملت في دار لرعاية المسنين كمدبرة منزل. لم أستطع إدارة أي شيء آخر ، كيف بدا الاكتئاب وكأنه يخنق ذهني. أتذكر كره نفسي لمدى "غبائي" الذي كنت عليه خلال عام من الاكتئاب.

كانت تلك الإطراءات من ماري واحدة كانت تقولها كثيرًا طوال اليوم إذا رأتني ، لأن ماري كانت واحدة من مرضى الزهايمر. أقول هذا لأنني لم أشعر بالسعادة لسماعهم ، لأنني لم أصدقهم. يمكن للأشخاص في هذا العمر أن يكونوا طيبين للغاية ويعاملونك مثل الحفيد (خاصة إذا لم يزرهم أحد).

كل تلك المجاملات كانت بمثابة حامض حلو بالنسبة لي. أردت أن أصدقهم ، وعرفت أن النوايا كانت طيبة ، لكنني شعرت أنني لا أستحقها. شعرت بالكثير من الذنب والعار غير المنطقي لأنني لم أتمكن من الذهاب إلى الكلية لتعليم الموسيقى كما كنت قد خططت ، علاوة على الأشياء الأخرى التي حدثت خلال ذلك الوقت.

عندما يحدث اكتئاب مثل هذا ، فإن الطريقة الوحيدة للابتسام هي تزييفه ، والأمل (مع عدم الاهتمام حقًا) أن يصل إلى عينيك.

هناك مستويات مختلفة من الاكتئاب ، وقد عانيت الكثير. في بعض الأحيان ، قد تجعلك مشاهدة برنامج مضحك أو فيديو على Youtube تبتسم. أي شيء صحي هو شيء عظيم لتجربته.

يمكن أن يساعد أيضًا أخذ الكلاب في الخارج لفترة من الوقت ، والجلوس مع العائلة ، والعمل التطوعي. أوصي بالتطوع مع المقيمين في دور رعاية المسنين. بعض هؤلاء كبار السن ليس لديهم أحد لزيارتهم ، وأنت تأخذ وقتًا من يومك لهم يمكن أن تجعل أسبوعهم بأكمله. ستساعدك رؤيتهم سعداء لأنك قضيت وقتًا معهم في البدء في إدراك أن لديك هدفًا.

يأخذك الاكتئاب إلى أسوأ أجزاء نفسك ، وفي بعض الحالات ، فإن أخذ استراحة من حياتك الخاصة والذهاب إلى حياة شخص آخر هو مجرد إجراء عليك اتخاذه.

وقتي في دار رعاية المسنين ، من خلال رؤية أولئك المقيمين كل يوم ، والعناية بهم ، عانيت من الشفاء الخاص بي. لقد استمتعت بفعل ما بوسعي في حدود وصف وظيفتي ، ولم تكن ابتساماتي مزيفة بنهاية مسيرتي المهنية هناك. ما زلت أعاني أيامًا سيئة ، لكن الخطورة لم تكن إلى أقصى الحدود التي كنت أعرف أنها يمكن أن تكون.

الإرهاق أمر حقيقي ، لذا إذا كان هذا هو سبب عودة الاكتئاب إلى السطح ، فخصص وقتًا لنفسك بالتأكيد.


الاجابه 2:

سألت نفسي نفس السؤال منذ حوالي عام والآن أبتسم وأضحك مثل المحترفين. هكذا تمكنت من إتقان فن الابتسامات المزيفة. اتمني ان يكون مفيدا.

لذا ... لقد عانيت من بعض مشاكل الصحة العقلية لفترة من الوقت. منذ حوالي عام ، سألني صديق في مدرستي لماذا لم أبتسم أو أضحك مطلقًا. لقد أذهلني هذا وجعلني أفكر أنه يجب أن أظهر المزيد من المشاعر مثل الأشخاص "العاديين".

نظرت إلى صورة لي أصغر سنًا مبتسمًا وحاولت تقليدها ، ناظرًا إلى المرآة. بمجرد أن شعرت بالرضا عن الابتسامة ، مارستها عدة مرات ، وألزم حركات العضلات بالذاكرة. بعد ذلك ، تدربت على تعابير وجه مختلفة مختلفة باستخدام طريقة مماثلة. بعد إتقان التعبيرات ، بدأت في قراءة كتبي المفضلة ومشاهدة أفلامي المفضلة ودربت نفسي على الرد بشكل صحيح على كل موقف ، وأضحك عندما قام شخص ما بمزحة ، وأبتسم عندما أخطأ الخصم ، وأردت الدموع على عيني عندما تكون الشخصية الرئيسية مات ، وما إلى ذلك. وسرعان ما كنت جيدًا جدًا في تحليل المواقف والتوصل فورًا إلى الاستجابة المناسبة. بعد بضعة أشهر ، بدأت في "التفكير" في المشاعر والتفاعل معها تلقائيًا كما لو أنني شعرت بها بالفعل.

يبدو هذا رائعًا وكل شيء ، لكن من فضلك اسمعني حتى النهاية.

مع ذلك أدركت أنني نسيت ما هي السعادة الحقيقية. كنت معتادًا على ابتسامة ابتسامة والضحك عندما علمت أن ذلك مناسب ؛ لم أستطع أن أتذكر شعور الضحك الحقيقي. الآن ، لقد خدعت كل (أو جميع) أصدقائي ، والمعلمين ، وعائلتي لأنني مراهق ذكي ، سعيد ، مليء بالابتسامات ، بينما ، في الواقع ، أخفي العديد من الندوب ، الجديدة والقديمة ، على ذراعي والمعصمين ، والقلب المحبوس في مكان ما بعيدًا عن المشاعر.

صديقي العزيز ، أعلم أنني قد أبدو نفاقًا إلى حد ما ، لكني أنصحك ألا تحاول البدء في تزييف الابتسامات. أتفهم أنه قد يكون ضروريًا في بعض الأحيان ، وكل شخص يعطي ابتسامة مهذبة قسرية لذلك القريب الممتد خلال التجمعات العائلية ، لكن من فضلك لا تعيش خلف قناع وجه مبتسم لبقية حياتك. إذا كانت الأمور صعبة ، اعترف بذلك لنفسك ولمن حولك. بدلًا من تزييف الابتسامة ، ابحث عن كتف تتكئ عليها. افعل شيئًا تستمتع به واعثر على الابتسامات الحقيقية هناك. الاستسلام للمشاعر لا تدفنهم وتفقدهم في النهاية. كن قويا.

حظا سعيدا.


الاجابه 3:

الابتسام يطلق هرمونات الشعور بالسعادة. يرفع الابتسام حالتك المزاجية بسبب هذه الهرمونات التي تعمل كمسكنات طبيعية للألم ومضادات للاكتئاب تسمى الإندورفين والدوبامين.

يمكن أن تشعر بالفزع وتبقى في مزاجك السيئ. أو يمكنك محاولة الابتسام ولاحظ أنه يؤثر بالفعل على الطريقة التي تشعر بها بطريقة إيجابية.

3 أشياء يجب أن تفعلها لتكون سعيدًا

بقلم جينيفر إليزابيث ماسترز

السعادة لا تملك ما تريد. إنه يقدر ما لديك.

بينما أقوم بالتجول في الجزء الرئيسي من كتابي التحويلي ، Happy Here ، Happy Anywhere: الدليل التدريجي للتغلب على القلق والاكتئاب والتعاسة ، لدي بعض المؤشرات التي أشاركها معك والتي تمثل المكونات الرئيسية للوصول إلى مكان ما السعادة. ها هم:

1. يجب أن تلتزم بفعل كل ما يلزم لتكون سعيدًا الآن بما لديك بالفعل. إذا كنت عاهرة أو تئن أو تشكو من حياتك فلن تكون سعيدًا أبدًا. لذا توقف فقط! يقول بوب نيوهارت ذلك بشكل أفضل. يجب أن تتمتع بروح الدعابة مع نفسك. بدلًا من ذلك ، بدلًا من انتقاد نفسك بسبب الاختيارات التي اتخذتها في الماضي ، انظر إلى كيفية التعلم من تلك الاختيارات. ما هو درسك ، ما هي الهدية؟

نتخذ جميعًا خيارات لا تأخذنا إلى حيث اعتقدنا أنها ستفعل. دعها تذهب. تعلم من الماضي بدلاً من جلد نفسك. يمكن أن نكون كرات الأبله وغريبي الأطوار والمنشقين وما زلنا سعداء ، انظر إلي! أنا واحد من أكبر الأغبياء والمنشقين وغريبي الأطوار على هذا الكوكب. نحن فريدون. كن سعيدا مع تفردك!

إن عيش أبسط الحياة مع التركيز على الأشياء المهمة مثل العائلة والأصدقاء وحب الحياة سيجلب لك السعادة. حوّل تركيزك إلى الداخل وكن ممتنًا لكونك على قيد الحياة كل يوم. إن الشعور بالامتنان لأبسط الأشياء سيساعد في تحويل تركيزك. أعرف أشخاصًا ماتوا أثناء نومهم. لم يستيقظوا ليعيشوا يومًا آخر. علينا أن ندرك أن كل يوم هو هدية. تناول وجبة ما هو هدية. عندما نتوقع أن تكون الأشياء بطريقة معينة ، فإننا لا نركز على معجزات الحياة. لا شيء مستحيل وكل شيء ممكن! المعجزات تحدث كل يوم. كن ممتنًا لهدية الحياة. كن سعيدًا بما لديك الآن والمزيد من النوايا الحسنة لك.

2. استمتع ببعض المرح. افعل الأشياء التي تحب أن تفعلها كل يوم. الحياة أقصر من أن تستمتع بها. شاهد أفلامًا مضحكة وممثلين كوميديين ومقاطع فيديو لطيفة على YouTube لحيوانات صغيرة ضبابية تجعلك تضحك وتبتسم. إذا كنت ترغب في "العودة إلى المنزل" ، فكن حذرًا مما تتمناه لأن معاناتك قد لا تنتهي ، فعندئذٍ ستعود إلى هنا للقيام بذلك مرة أخرى!

لعب! في المرة القادمة التي تكون فيها مع عائلتك في المنزل لقضاء أمسية ، اخرج لعبة لوحية. العب مع عائلتك. تفاعل مع الأشخاص بدلاً من إرسال الرسائل النصية أو لعب ألعاب الذهن على هاتفك. الناس هم ما يجعلنا سعداء وليس التكنولوجيا.

لعبتي المفضلة هي Cards Against Humanity. عادة ما ينتهي بي الأمر تقريبًا بالتبول في سروالي من الضحك الشديد ، وعادة ما أفوز. أحب هذه اللعبة. إنه شقي قليلاً ، ومضحك بالتأكيد ويخرجك من غرورك الملعون!

بطاقات ضد الإنسانية

هي لعبة احتفالية للأشخاص الرهيبين. بالطبع ، أنا لا أعتبر نفسي شخصًا فظيعًا ، فأنا شخص مرح وسعيد ومستنير. المرح جزء كبير من سعادتي. اللعب هو شيء أقوم به يوميًا.

سوف يمنحك فرصة للضحك والاستمتاع ببعض المرح والخروج من حياتك

الطريق

3. افعل الأشياء التي تجعلك سعيدا. (انظر رقم 2 أعلاه) استمع إلى موسيقى مبهجة ومبهجة. ارقص بدلًا من الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية. تركت عضويتي في الصالة الرياضية وأرقص في الخارج كل يوم مع الموسيقى التي ترفعني وتنقلني إلى حالات عالية من السعادة. الجانب الآخر من هذا هو أننا يجب أن نتوقف عن فعل الأشياء التي تحبطنا. إذا كنت تقرأ الجريدة كل يوم ، فاقرأ العناوين الرئيسية التي تجعلك غاضبًا أو تريد البكاء ، فتوقف! تجنب قراءة عناوين Yahoo ومشاهدة الأخبار. هذه الأشياء سوف تحبطك وتخلق التعاسة والحزن. صدقني ، إذا بدأت السماء في السقوط وانتهى العالم ، فلن تحتاج إلى قراءة العناوين الرئيسية لمعرفة ذلك ، ستعرف! الآن انهض وحركه! حركه!

القدرة على أن تكون سعيدًا بين يديك


الاجابه 4:

أعاني من اضطراب اكتئابي كبير. ستخبرك بعض المواقع الإلكترونية أن اضطراب الاكتئاب الشديد يمكن علاجه بسهولة. هذا ليس صحيحا. سيقوم آخرون بتحليل النساء المصابات باضطراب اكتئابي شديد بطريقة جنسية للغاية. هذا هو بالضبط ما يبدو أنه: تمييز جنسي صارخ. أنا أنثى وأنا مصاب بالاكتئاب منذ أن كنت في الثالثة عشرة من عمري. ينبع اكتئابي من سوء المعاملة في طفولتي. لقد تحسن ، لكنه لا يختفي. أنا أنثى ، لكن جنسي لا علاقة له بمرضي.

اعتدت على تناول Cymbalta ، لكن منذ عام 2016 اخترت التعامل مع اكتئابي بدون أدوية. من الصعب القيام بذلك ، لكنني أفضل ذلك على المشاعر الضعيفة وعمليات التفكير التي أختبرها مع الأدوية.

من الممكن بالتأكيد التصرف بسعادة مع الآخرين على الرغم من الشعور بالاكتئاب. أفعل ذلك كثيرًا ، وأعتقد أن العديد من الأشخاص يفعلون نفس الشيء. الظهور في حالة السعادة ليس عملاً ؛ إنه جزء من آلية التكيف التي يطورها العديد من الاكتئاب بمرور الوقت. يساعد التأمل والتنفس العميق وتقنيات الاسترخاء الأخرى أيضًا.

الاكتئاب (اضطراب اكتئابي كبير) - الأعراض والأسبابتقنيات الاسترخاءالتعامل مع الاكتئاب

الاجابه 5:

لقد قمت بهذا عدة مرات.

نرتدي جميعًا قناعًا من نوع أو آخر بينما نمضي في حياتنا. عند المعاناة من الاكتئاب ، يمكن للمرء أن يرتدي هذا القناع في كثير من الأحيان ويتصرف بسعادة مع الآخرين ، ولكنه يبكي من الداخل. إنه لأمر فظيع أن تفعله بنفسك ، وأنا أحاول جاهدًا أن أكون حقيقيًا مع الآخرين بشأن ما أشعر به حتى لا أؤذي نفسي أكثر ، ويمكنني الحصول على المساعدة التي أحتاجها.

من ناحية أخرى ، يمكن أن نكون سعداء في بعض الأحيان! يمكنني قضاء اليوم كله في الضباب ، لكن أرى شيئًا مضحكًا جدًا على التلفزيون ولدي ضحكة مكتومة جيدة. من المقرر أن تتخرج ابنتي من الجامعة قريبًا ، وأنا متأكد من أنني سأشعر بسعادة كبيرة طوال اليوم في حفل تخرجها.

المهم ألا تعاني وحدك! إذا كنت تعاني من الاكتئاب ، احصل على المساعدة! لا تعتقد أنك تشكل عبئًا ، أو أن أصدقائك وعائلتك لديهم ما يكفي من الطعام ولا ترغب في إضافة المزيد إليه. سوف يساعدونك ويحبونك ويعتنون بك وحتى لو كانوا على فراش الموت ، سيحاولون مساعدتك على التحسن.

لا تعاني وحدك!


الاجابه 6:

لطالما أخبرتني عائلتي الأوقات المستمرة أن لدي دائمًا وجه عاهرة. إنني دائمًا بوجه يجعلهم يشعرون وكأنهم مدينون لي بالمال ، وأنني لا أشعر بالسعادة من حولهم أبدًا ، وما إلى ذلك. أشياء من هذا القبيل تؤلمني دائمًا. لأنه بغض النظر عن مدى صعوبة محاولتي إخبارهم بأنه "طبيعي" ، فإنهم ينكرون الحقيقة ويقولون لي أن هذا "هراء".

كيف تزيف ابتسامة؟ هذا سؤال صعب للغاية. لأنه لا يمكنك أبدًا إتقان الابتسامة الحقيقية تمامًا إذا كنت تقوم بتزييفها. في الواقع ، لقد اعتدت أن أقول إن كل شيء على ما يرام وأن الابتسام هو الاستجابة المثالية لجعل الشخص أكثر سعادة ، ولا أعرف كيف أصنع ابتسامة حقيقية بعد الآن.

وهمية ابتسامة ، ولكن عليك فقط أن تتذكر أنها مزيفة ، ضع ذلك في الاعتبار. لأنك إذا تخلت عن هذه الحقيقة ، فسوف تعتاد عليها ، وكما قال بعض الأشخاص الذين أجابوا بالفعل على هذا السؤال ، فسوف تنسى شعور السعادة الحقيقية.


الاجابه 7:

الكلمة المهمة في سؤالك هي التصرف ، فالشخص الذي يعاني من الاكتئاب يعرف كيف يرتدي قناعًا مقبولًا اجتماعيًا ويتصرف بسعادة في الأماكن العامة.

إنهم خبراء في تقديم العرض ، لماذا؟

لأنهم يعرفون أنهم إذا لم يفعلوا ذلك فسوف يقابلون بالإقصاء الاجتماعي والوصمة المسبقة والتمييز. نحب أن نعتقد أننا قد تطورنا كمجتمع. لسوء الحظ ، لم نتطور بعد إلى الحد الذي يمكننا فيه التحدث عن الصحة العقلية بصراحة وعدم تحمل بعض العواقب.

ربما يكون هذا الالتواء الغريب هو السبب في أن الكثير من الناس يعتقدون أن شخصًا مصابًا بالاكتئاب يتلاعب به. لماذا لا يفعلون ذلك؟ إنهم يسمعون شخصًا يقول للناس أنهم يعانون من الاكتئاب ولكنهم يبتسمون في الأماكن العامة ويبدو أنهم سعداء.

لا تفترض أبدًا أن شخصًا ما بخير لمجرد وجود ابتسامة على وجهه.


الاجابه 8:

قطعا. قد يكون هذا الفعل جيدًا أو سيئًا. إما أن تعرف كيف تنظم عواطفك وتفهم أن الاكتئاب هو دورة 24/7 عليك الانتباه إليها أو السماح لهم بالحصول على أفضل ما لديك.

قد يعني القيام بفعل ما عند الشعور بالاكتئاب أنك تريد ببساطة تجنب معالجة نقاط الضعف لديك لأنك ترى أنه من المزعج للآخرين الاستماع إلى مشاكلك. في هذه الحالة ، يجب عليك طلب المساعدة على أي حال. كن انتقائيًا مع دائرتك ، وحلل من حكيمه بما يكفي لتزويدك بهذه المعلومات والاستماع إليها ومساعدتها. إذا لم تجد أي شخص ، فاطلب المساعدة المتخصصة.

أما النوع الآخر من الاكتئاب فقد وصل إلى مستوى من الرعاية الذاتية يسمح له بفهم عواطفه بشكل أعمق. المستوى الذي يمكن فيه تقييم نفسه واستكشاف حالة الاكتئاب اللحظية التي يعيشها (يميلون إلى حل المشكلة بمجرد الشعور بها).


الاجابه 9:

الابتسام أقوى مما تعتقد ، لذلك يُسمح للمشاهير بزيارة مستشفيات الأطفال. إنها حقيقة علمية أن الابتسام ينتج الدوبامين الذي يمكن أن يساعد في نظام المناعة.

فكيف تفعل ذلك عندما تكون تحت سحابة مظلمة؟ أتذكر في شباط (فبراير) أن الاكتئاب أصابني بشدة (أعاني من اضطراب ما بعد الصدمة ، لذا فقد ظهر عندما أتعرض للإثارة) وسرت ومررت بشخص ما - من الواضح أنني كنت أمتلك وجهًا كما لو أنني ابتلعت دبورًا لأنهم قالوا "ابتسم ربما لن يحدث أبدًا حدث "، الآن بشكل طبيعي أثناء وجوده في هذا الوضع ، كان الرجل يحصل على فمه ولكن ليس في ذلك اليوم ، تراجعت وابتسمت للتو ، ثم وجدت نفسي أضحك على نفسي عندما واصلت المشي لأنه من الواضح أن ذهني كان في مكان آخر حتى قال ذلك. إنها الأشياء الصغيرة التي تصبح الأشياء الكبيرة لذا احتضنها عندما تستطيع.


الاجابه 10:

لقد واجهت مشاكل مع هذا ، لأنني لا أستطيع أن أجعل نفسي سعيدًا عند الأمر ولأن كل ابتساماتي المزيفة تبدو مزيفة. وأحيانًا عليك أن تبتسم حتى عندما لا ترغب في ذلك ، لأن الناس سيلتقطون صورًا لك حتى عندما تفضل إطعامهم بالكاميرات.

ما أفعله بدلاً من الابتسام هو إلقاء نظرة ساخرة. أبتسم مع أحد جانبي الفم دون الآخر. تبدو حقيقية تمامًا ، وكما أشعر عادةً بأنني في تلك المواقف ، لست مضطرًا لتزييفها كثيرًا. جانب من فمي مبتسم والجانب الآخر هو "لماذا تريدني أن أعاني مثل هذا؟"

من السهل تزييف ابتسامة نوعًا ما بدلاً من ابتسامة كاملة. أتمنى أن يساعدك هذا!


الاجابه 11:

الفاليوم ، وعاء ، كوب من النبيذ (أنا شخصياً أوصي بكابينة متوسطة الحجم أو كرمة قديمة زين بالمناسبة) ، أو مزيج من الثلاثة يمكن أن يساعد بالتأكيد. أنا لا أدعو إلى أن تداوي نفسك بهذه الطريقة ، ولكن إذا كانت الابتسامة المزيفة ضرورية لسبب ما ، فأنا أقول فقط في الواقع وبناءً على تجربتي الخاصة ، إلا إذا كنت ممثلًا جيدًا حقًا ، فأنا أحاول لتقديم أي واجهة شبه مقنعة بأنك أي شيء غير مكتئب قد يستدعي بعض العوامل التي تغير العقل لتفكيك القبضة العاطفية التي تجعل الابتسامة الحقيقية مستحيلة فعليًا. من الأسهل التظاهر بالسعادة عندما تكون مخدرًا ومسكرًا ، عندما يبدو ألم الوجود الذي لا يرحم خافتًا مؤقتًا. من الأسهل أن ترتدي وجهًا مزيفًا عندما تكون تحت تأثير النعيم الزائف ، عندما تضعف حواسك وإدراك معاناتك لفترة وجيزة بسبب راحة البال الزائفة المستحثة كيميائيًا.


الاجابه 12:

هناك العديد من الأشخاص الذين يعانون من الاكتئاب ولكنهم يتصرفون بسعادة مع الآخرين.

كم مرة صدمنا عندما سمعنا عن انتحار شخص لم تكن لدينا أدنى فكرة أنه يعاني من الاكتئاب؟

لدي خبرة نصف عمر من الاكتئاب.

لقد عملت أيضًا كنادي محترف ودي جي إذاعي ، ومذيع ، وسيد احتفالات ، وقمت عدة مرات بعمل كوميديا ​​ارتجالية. كما ألقيت خطابات لجمهور كبير وصغير.

لم يكن بإمكاني الحصول على تلك المهنة إذا لم أتمكن من إخفاء فترات الاكتئاب التي مررت بها والتصرف بسعادة مع الآخرين.


"هل يمكن أن تصاب بالاكتئاب ولكن تتصرف بسعادة مع الآخرين؟"


الاجابه 13:

إجابة ستيفن فيستل جيدة جدًا. لا تحاول "ألا تشعر بالسوء". حاول التفكير في شيء ، ربما حدث مؤخرًا ، جعلك تبتسم.

لدي العديد من الذكريات التي يمكنني تذكرها بسهولة والتي تجعلني أبتسم. من خلال الممارسة ، نعم الممارسة ، يمكنك أن تصبح جيدًا وتذكر الأشياء التي تجعلك تبتسم:

مزحة قالها لك أحدهم.

التعثر على الرصيف بشكل محرج ، والضحك على نفسك.

جزء صغير من جزء كوميدي ستاندوب. عائلتي تحب إيدي إيزارد ولدينا عدة سطور نكررها تجعلنا نضحك دائمًا. أنا فقط أقول الخطوط في رأسي وابتسامة على وجهي.

هذه تساعد. الابتسام يساعد.

كن صبورًا مع نفسك. حظا سعيدا.